Тренировки для ягодиц

Для тренировки на ягодицы рекомендуется делать такие упражнения, как приседания, лягушки, подтягивания, тяги ноги вверх, планка, отжимания, круговые прыжки и прочие.

Приседания помогут укрепить мышцы ног, а также улучшить подвижность суставов и мышц. «Лягушки» помогут укрепить мышцы верхней половины тела и приобрести хорошую балансировку. Подтягивания помогут развить мышцы плачей, рук и спины. Тяга ноги вверх будет дополнительно укреплять мышцы ног. Планка помогает усилить пресс и улучшить осанку. Отжимания помогут сжимать мышцы спины и рук. Круговые прыжки помогут дополнительно развить мышечную мощность ног и улучшать двигательную координацию.

Ягодичные мышцы – это группа мышц, состоящая из большой, средней и малой ягодичных мышц.

• Большая ягодичная мышца стабилизирует тело во время ходьбы, разгибает бедро, отвечает за объем ягодиц.
• Средняя – отвечает за отведение бедра, стабилизирует тазобедренный сустав во фронтальной плоскости. Работа над этой мышцей сделает красивый контур ягодиц.
• Малая мышца отвечает за отведение бедра и стабилизирует тело. Она формирует линию бедра.

Для того, чтобы ваши ягодицы были красивой формы необходимо выполнять комплекс на все эти мышцы.

Упражнения для ягодиц

• Ягодичный мостик. Это упражнение на проработку всех ягодичных икроножных мышц.
  • Для выполнения: лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Согните ноги и поднимите таз как можно выше. Опора на плечи и стопы. Можно добавить спортивную резинку ниже колена и стараться максимально развести колени в стороны. Зафиксируйте положение на одну минуту. Минута отдыха и еще три повторения.
• Приседания. Это упражнение на развитие больших и средних ягодичных мышц.
  • Для выполнения: поставьте стопы на пол всей поверхностью. Слегка согните ноги, Присаживайтесь до угла в коленях в 90 градусов с прямой спиной. Выполните 20 приседаний по 4 повторения.

Тренировки на ягодицы могут быть очень полезны для развития мышц в этой области. Эти упражнения могут помочь улучшить как прочность мышц, так и гибкость, что очень важно для поддержания здорового, активного образа жизни. Несмотря на то, что тренировки на ягодицы не должны заменять другие полезные формы физической активности, они являются полезным дополнением к любому режиму тренировок.